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竞步健康:什么样的食物满足好吃、顶饿、低脂低热这几项要求?

发布日期:2018-05-14

“减少热量摄入,增加能量消耗”是燃脂的王道固然没错,但比起饥肠辘辘,低卡高纤高饱腹的健康食物是吃与动的平衡点。 1、粗制燕麦片 一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久,燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素,肠促胰酶肽的水平,从而帮助你控制饥饿感。 燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇,可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片,粗制燕麦片升糖指数低,才是真正即饱腹又健康的食品。 2、苹果 苹果是再理想不过的减脂零食,它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感,还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸,本身的大量水分也会填满你的胃。 苹果含有果胶,可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。运动之后如果选择苹果作为零食的话,每次不建议超过半个苹果。 3、黑豆 豆类具有热量低,膳食纤维与蛋白质丰富的特点,所以它们是维持饱腹感的明智之选。黑豆居首,它富含的蛋白质能减缓肝脏脂肪代谢的速度,达到削减各种脂肪酸和胆固醇的目的,自然能帮助控制体重。 4、香蕉 欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,香蕉还是减肥佳果。香蕉含有色氨酸和维他命B6,以及丰富的钾,有助于改进身体积水,降低血压,香蕉也是高纤维食物,当纤维吸收水分后膨胀变大能提供足够的饱腹感。 5、南瓜 南瓜富含粗纤维、维生素A、视黄酮,对于经常使用手机、电脑的上班族,有着养肝护目、润肠减脂的作用,南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例均衡合理,能够平衡体液盐浓度,消除身体水肿。 6、玉米 玉米中含有的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。 7、魔芋 魔芋是卡路里极低的食物,而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质,葡甘露聚糖,它并不参与热量的转化消耗,但在与水相遇后体积会急速膨胀80—110倍,能够快速产生饱腹感,让你对其他食物丧失欲望。 8、杏仁 大杏仁不仅含有丰富的膳食纤维,还含有高浓度不饱和脂肪酸,以及身体必需的优质脂肪,能够保证人体内胆固醇水平正常,帮助抑制反式脂肪酸在身体内囤积,坚果消化的速度比较慢,在肠胃中的停留时间远比其他碳水化合物长,同样是高饱腹感食物。 9、鸡蛋+酸奶 鸡蛋属于高蛋白食物,研究表明,它可以抑制你的食欲长达36个小时。蛋白质摄入的另一种绝佳选择——酸奶,可以选择低脂酸奶或者脱脂的希腊酸奶。 10、水 有时候,一杯水就可以平息你对食物的极度渴望。事实证明,吃饭前喝杯水可以有效抑制食欲。如果一杯水作用不大,进食含水份高的水果蔬菜,比如苹果、西瓜、黄瓜都有相同的效果。 竞步健康陪你一起运动健身!若您对健身运动感兴趣的话,建议大家一起去竞步健康连锁线下实体体验店来享受吧!竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及品牌伟德国际,目前在上海、北京、南京、苏州等都有线下体验店。赶紧行动起来去体验吧!
 
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